週初めの出来事 その１１２

いよいよ梅雨も終わりに近づき、暑さも本格的になってきた７月の中盤。暑さに負けずに元気にサイクリングに出かけて来ました。

土曜日が出勤だったので、まずは13日（日）。
早起きして４時45分頃に自宅を出発。涼しいうちにサイクリングを楽しもうという計画だったのですが、走っていると汗がぶわっと噴き出してきます。７月も折り返しに近づいているこの時期、朝早くても暑いものは暑いものですね。
いつものように利根運河～一般道～利根川サイクリングロードを走って関宿城公園を目指します。
ギアを2速→3速→4速とシフトアップして、軽快に走っていきます。ケイデンス90回転程度を維持して走っていくのがこの日の目的。心拍数はターゲット心拍数を上回り続けてしまっています……脂肪が燃えていないなぁ……もっと脂肪を燃やして長距離を走れるようになりたい……
関宿城公園到着。ここまでの平均速度は27キロちょい。まぁまぁの成績です。先週の落車の影響は、体にも自転車にもほとんどありません。左太腿の付け根外側に若干の違和感を感じるぐらいだけど、走っていれば気になりません。
10分程休憩して、江戸川サイクリングロードを南下していきます。
途中で木間ヶ瀬の弟宅に寄り道して少し休憩して、再び江戸川サイクリングロードに戻り、利根運河を経由して無事に帰宅。


走行距離：61.30キロ
走行時間：２時間16分
平均速度：26.9キロ
ケイデンス：84回転

最大心拍数：240拍
平均心拍数：150拍
消費カロリー：2208カロリー
　脂肪燃焼率：21%
活動時間：３時間00分
　ゾーン内時間：20分
　ゾーン上時間：１時間26分
　ゾーン下時間：１時間13分

相変わらず目標ゾーンを上回っている時間が長いですね。もっと運動強度を下げなければならない、ということでしょうか……？

続いて、土曜出勤の振り替えでお休みとなった14日（月）。
９時に自宅を出発。すでに暑いです。汗がダラダラと流れます。熱中症に要注意ですね。運動強度は控えめにして、水分補給を意識してこまめにしていきましょう。
利根川サイクリングロードに入っても、気温はあがる一方。涼しい風が吹いてくれることもなく、土手の両側の雑草が湿度を振りまいているかのように、じっとりとした空気がまとわりついてきます。
２速→３速とリアをシフトアップして、ケイデンス90回転を意識して走ります。平均速度は伸びないけど、心拍数は抑えられてゾーン内に入る時間を長く出来る……はずだったのですが。
暑さのせいか、心拍数が景気良くあがってしまい、なかなか下がってくれません。
水分補給休憩を取ると一時的に下がるけど、走り始めるとすぐに心拍数が上昇してしまいます……なかなか、心拍数を目的のゾーンに収めながら運動するのは難しいものですね。


関宿城公園で休憩＆めったに買わない自販機で冷たいドリンクを飲んで体を冷やして、復路の走行開始。江戸川サイクリングロードを南下していきます。
往路と同じくリア3速を使ってケイデンス90回転程度を維持する走りを続けます。心拍数はやっぱり設定したゾーンを上回り続けています……フロントをインナーギアに変えて、リアのギアを高めにして今度は走ってみようかな……
水分補給休憩をはさみつつ、そして頭から水を浴びながら走って、無事に帰宅。

走行距離：58.51キロ
走行時間：２時間18分
平均速度：25.3キロ
ケイデンス：87回転

最大心拍数：240拍
平均心拍数：180拍
消費カロリー：2872カロリー
　脂肪燃焼率：17%
活動時間：２時間46分
　ゾーン内時間：13分
　ゾーン上時間：２時間15分
　ゾーン下時間：18分

消費カロリーは多くなったけど、脂肪燃焼率が下がってしまっています。
つまり、グリコーゲンはたくさん使ったけど、脂肪はあまり燃やしていないってことですね……もっともっと脂肪を燃やして欲しいのに！
来週以降も、もうしばらく心拍数にこだわって走ってみましょう。楽しみながら。